Ter um corpo definido nada mais é
que ter os contornos dos músculos bem visíveis sob a pele, deixando o corpo bem
desenhado, trincado ou sarado, chame como achar melhor! O sonho da maioria da
população ativa é ter um corpo bem desenhado, sonho principalmente almejado
pelas mulheres e pelos praticantes de fisiculturismo. A maior parte das pessoas
acha que para isso terão de se matar nos exercícios aeróbicos, emagrecer e fazer
treinamentos de volumes intensos e pesados, mas não é bem assim.
O nível de definição corporal é a
relação entre a quantidade de massa muscular e a quantidade de gordura
subcutânea do indivíduo. Quanto menor o valor referente ao percentual de
gordura do indivíduo, maior será o nível de definição visualizado.
Por isso é necessário ganhar massa muscular magra,
hipertrofiar os seguimentos, para ter o que mostrar! Os músculos pareceram
definidos quando o Percentual de Gordura Corporal (%G) reduzir, pois a
musculatura fica abaixo da camada de gordura contida sob a pele.
Objetivo não é fácil de alcançar,
“Definição Muscular” e “Sacrifício” são dois termos que andam de mãos dadas, com
uma dieta bem montada e é claro uma boa periodização do treinamento. Mas o importante no processo é manter o foco,
dar tempo ao tempo e nunca desistir. Mudança de hábitos é a principal
ferramenta para alcançar este objetivo. Uma nova rotina tem de ser adotada com
todas as suas regras sendo seguidas a risca.
7 Dicas para se ter um Corpo Definido:
1- Treine
Duro:
Aumentar a
quantidade de massa muscular magra influencia diretamente no valor referente o
%G corporal, alem de aumentar os valores referentes metabolismo basal que é a
quantidade de energia necessária para o corpo se manter suas atividades básicas
de manutenção em repouso.
2- Aumente
a ingestão de fibras:
As fibras ajudam a limpar o trato intestinal,
regulando as funções do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de
líquidos em impurezas. Alem disso as fibras diminuem a velocidade da digestão
dos carboidratos, reduzindo os níveis de carboidratos presentes na corrente
sanguínea e consequentemente os níveis de Insulina, o que favorece a queima de
gordura.
3- Dieta é mais Importante que os Exercícios
Aeróbicos:
Quanto maior a quantidade de massa muscular você conseguir manter, maior
será a velocidade do seu metabolismo e mais rápido se tornará visível seu
objetivo. Adote uma dieta balanceada e saudável, alimentar-se várias vezes
ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios
que serão realizados.
4- Glutamina,
vitamina C e E pode ajudar no processo:
Está comprovado
em diversos estudos a influencia dos nutrientes no controle dos níveis de
cortisol. O cortisol, também chamado de "hormônio do estresse" tem grande influencia sobre o corpo humano e uma de suas influencias é sobre o a ressíntese do tecido muscular, contribuindo para o catabolismo e perda muscular.
5- Beba Bastante
Água:
Embora pouco
levado a sério pela grande massa, a ingestão de água é essencial para a redução
do %G. Esse hábito é o mais importante de todos. Os benefícios são inúmeros,
ajuda os Rins e sistema Digestorio a realizar suas funções com maior eficácia,
hidrata o corpo e o cérebro fazendo com que seu metabolismo funcione melhor,
além de aspectos ligados a pele. Consumir mais água também faz com que você
elimine mais água através da excreção, diminuindo assim a retenção hídrica.
6- Faça poses na
frente do espelho!:
Aposto que você
estará rindo agora neh!? Mas apesar de parecer bizarro ficar na frente do
espelho fazendo pose é uma grande ferramenta para quem busca a definição. Posar
faz você suar, ajudando a eliminar a água retida no corpo e a melhorar o seu
controle sobre a contração muscular localizada. Você deve estar se perguntando
“o que isso tem haver!?” Aumentando sua conexão Mente-Musculo você vai obter um
maior controle sobre a contração muscular fazendo com que você recrute um maior
numero de fibras musculares durante o treinamento com maior facilidade, que a
longo prazo resultará em músculos mais fortes e definidos. Tio Arnold já
mencionou em um de seus livros que posar o ajudava a manter seus músculos mais
estirados.
7- Não abuse do
sal:
O sódio é
responsável por um aumento da retenção de líquidos no corpo. Nosso corpo
necessita apenas de 2000-2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções
metabólicas efetivamente. O excesso alem da retenção, que influenciará
diretamente na definição, à longo prazo, pode acarretar sérios problemas de
saúde. Mantenha a ingestão de sódio moderada, sempre que possível, substitua o
sal por outros condimentos como alho, gengibre, pimenta in natura, cebolinha
etc... Eles vão agregar muito mais a sua saúde!
Diego Peixoto
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