Potencialize a produção natural de Testosterona do seu Corpo!

Existem diversos fatores que determinam qual o potencial de massa muscular cada indivíduo pode ganhar em um período de treinamento. Dieta, intensidade dos treinamentos, descanso e a suplementação são algumas dessas variáveis, alem da questão hormonal natural e genética de cada pessoa.

É muito difundida entre os amantes do Bodybilding a importância do hormônio da testosterona para o ganho de massa de qualidade durante os treinamentos. Neste artigo iremos abordar alguns mecanismos que irão ajudar a aumentar os níveis naturais de secreção deste hormônio, que é tão importante no processo de hipertrofia e dar um turbo na sua sessão de treinos.

A testosterona é um dos mais importantes hormônios quando estamos falando em hipertrofia. Os principais benefícios da manutenção dos seus níveis são:

·         Aumento do volume e força muscular

·         Diminuição dos níveis de gordura corporal

·         Melhora no humor

·         Diminuição dos níveis de colesterol

·         Aumento da Libido

Mas como podemos otimizar os níveis de testosterona circulantes no sangue?

Seguem algumas dicas que serão de grande importância durante seus treinamentos.

1.  Treine Perna de modo mais Intenso do que treina Membros Superiores

Como já foi abordado no artigo anterior “Porque todo Homem Deveria Treinar Membros inferiores?”, treinar o conjunto de pernas irá induzir uma maior secreção do hormônio devido a densidade das musculaturas de perna, melhorando os resultados em todo o corpo.

2.    Reduza o consumo de produtos provenientes de soja

A proteína de soja aumenta os níveis de estrógeno (o principal hormônio feminino), tendo uma influencia negativa sobre os níveis de testosterona.

3.    Aumente o consumo de Gorduras boas

O consumo de gorduras boas tem influencia direta nos níveis de testosterona. Alguns alimentos ricos nesse tipo de gorduras são: peixes, castanha-do-pará, azeite de oliva, amendoim, linhaça, coco, nozes, amêndoas, abacate...

4.    Treine sempre no seu limite

Se você quer evoluir tem que estar disposto a se empenhar e se entregar ao treino. Não estou falando de passar horas e horas na academia, nem levantar pesos absurdos, em que você não consegue executar um exercício completamente, estou falando de respeitar os intervalos entre as séries, utilizar uma carga na qual você consiga executar corretamente o movimento solicitado com uma amplitude adequada e velocidade de movimento controlada, conversar menos e focar mais. Você vai ter bastante tempo para conversar depois que terminar a sua rotina.

5.    Eleve o consumo de vegetais crucíferos

Alguns estudos vêm apontando que os vegetais crucíferos reduzem consideravelmente os níveis de estrógeno, aumentando os níveis de testosterona. Alguns exemplos são repolho, brócolis, couve flor, nabo, rabanete, mostarda, couve, agrião e couve de Bruxelas. O consumo destes vegetais também vem sido associado a uma redução do risco de desenvolvimento do câncer.

6.    Limite o consumo de álcool

Já são bem difundidos os males do consumo excessivo do álcool para a saúde, não só apenas para os níveis da testosterona. O álcool tem características estrogênicas, nas mulheres faz com que o fígado produza muito hormônio feminino (estradiol), nos homens esse efeito é silencioso, este hormônio é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e no hipotálamo, tendo danos ainda mais graves.

7.    Use exercícios compostos como base de seu treino

Estamos falando não de exercícios mirabolantes que vemos em vídeos no youtube, estamos falando de exercícios multi-articulares, exercícios que exijam de mais grupos musculares para execução. Ex: supino, levantamento terra, remada, agachamento, barra fixa, desenvolvimento frontal de ombros. Esses exercícios exigem de vários grupos musculares para execução de um mesmo movimento, isso aumenta os níveis de stress das musculaturas, fator positivo para a testosterona.

8.    Dormir Bem é fundamental

A falta do sono contribui para a liberação do cortisol, refletindo negativamente nos níveis de testosterona. O ideal é dormir 7-8 horas diárias.

Os suplementos mais usados com o fim de melhorar os níveis da produção natural de testosterona são o ZMA e o Tribulos Terrestris.

O Tribulos Terrestris é uma planta trepadeira que cresce em climas moderados e tropicais nos EUA, México, Europa Ocidental, Índia e China. Ele contém saponinas esteroides, alcaloides, flavonoides, o que se acredita ser responsável por seus efeitos sobre o libido, hormônios e composição corporal.

ZMA é uma formula mineral cientificamente projetada. Ele contém aspartato de zinco, Monomethionine, alem de aspartato de Magnésio e vitamina B-6. Foi clinicamente comprovada sua eficácia para o aumento dos níveis dos hormônios anabólicos e a força muscular em atletas treinados. Atletas com treinos intensos costumam esgotar suas reservas destes minerais essenciais para o corpo. Estudos têm demonstrado que a suplementação diária com 30mg de zinco e 450mg de Magnésio por dia pode elevar os níveis de testosterona em até 30%.

“Seus Resoltados serão proporcionais a Sua Dedicação!” – Bom Treino!

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Porque todo Homem Deveria Treinar Membros inferiores?

Olá pessoal, vamos abordar nesse artigo a importância para o homem treinar membros inferiores com tanto afinco quanto as mulheres.

É comum observar no ambiente da academia a grande porção dos homens que se dedicam ao treinamento resistido, musculação, executando diversas séries, e também métodos, com cargas para peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e abdome, enquanto a perna é deixada em segundo plano, quando feito muito uma passagem pelas cadeiras adutora , abdutora, extensora e LegPress pra fechar o treino.  Da cadeira flexora muitos passam a quilômetros de distância! E quando indagado do motivo de não fazer este exercício a grande maioria vai apresentar preconceito, dizendo que o exercício é feminino, que não vai ficar com o bumbum pra cima etc...

Tem também o grupo do futebolzinho durante a semana. Ah! Este ai nem passa perto dos equipamentos de perna, e a desculpa é porque “Amanhã eu vou jogar Bola” ou “ Joguei bola ontem!” e eles ainda completam “ preciso treinar não!”.

O desconhecimento dos reais benefícios e a influência de um conjunto de membros inferiores sobre o treinamento de membros superiores é desconhecido pela grande maioria e negligenciado por ela. São estas influencias que discutiremos nesse artigo.

·         1° Saúde

Bem, metaforicamente falando, como os prédios e as casas tem o alicerce como base, nós temos as nossas pernas. O conjunto de membros inferiores são responsáveis por diversas tarefas desempenhadas por nós ao longo do dia, como caminhas, subidas de escadas, corridas, transporte de objetos, etc ... Atividades que aparentemente não demandam de grande esforço para serem executadas, por enquanto! Ao longo do passar dos anos ocorre um declínio na produção de certos hormônios, um deles a testosterona, cuja influencia direta sobre a densidade de massa muscular e força é conhecida por todos. Uma das principais ferramentas para desacelerar tal perda de massa e força é o treinamento resistido. A perda de potencial em membros inferiores irá acarretar um aumento da dificuldade de deslocamento e execução de atividades diárias, aumento do risco de quedas, resultando em uma menor autonomia do individuo. Isto estamos falando à longo prazo.

·         2° Otimize seus ganhos de Massa Muscular

O seguimento de pernas é um vasto campo para exploração quando o assunto é ganho de massa.  Quando você treina musculação, você esta naturalmente estimulando diversos hormônios que atuarão no seu corpo para promover o ganho de massa muscular, dentre estes hormônios estão a Testosterona e o GH (Hormônio do crescimento). Estes são melhores aproveitados em treinamentos intensos, com boas cargas nos exercícios e que exigem seu esforço durante a execução do movimento. A liberação destes hormônios no seu organismo irá beneficiar o ganho de massa muscular por completo, e não exclusivamente no local que você treinou. Já parou pra reparar a quantidade de músculos que você tem na perna. Este seguimento é tem a maior concentração de massa muscular de todo seu corpo. Olhe para baixo, compare com seu braço, ombro, peito, costas! Porque perder todo esse potencial esquecido ai embaixo!? Lembre-se que treinar perna também irá ajudar a desenvolver os demais seguimentos!

·         3° Estética

Convenhamos, todo mundo tem um amigo na academia que enquanto ele treina você fica se perguntando: “Como é que essas pernas não quebram?” Oo’

Brincadeiras a parte, é uma grande realidade dentro da maioria das academias. Falo isso porque já vivencio este ambiente de longa data! Muitos utilizam de calça para treinar, bermudão pra ir a praias e clubes. A grande maioria se sente incomodado com a própria situação, mas não tomam uma iniciativa para resolver sua assimetria por diversos motivos. Cansaço, falta de tempo para se dedicar, aquela desculpinha “eu treino mas não cresce!” ( será mesmo que treina com o mesmo afinco que treina o bíceps, que devido a sua anatomia seria muito mais difícil de conseguir volume por conter muito menos densidade que o conjunto inteiro de perna!),ou por simples preconceito. Fisiculturistas levam a sério e amam treinar perna. Treinam para cada vez mais ter uma melhor simetria corporal e também para potencializarem os ganhos de massa muscular. Todos praticantes de musculação deveriam seguir o exemplo deles!

·         4° Queimar Gordura

Existe uma relação básica entre quantidade de massa muscular com quantidade de energia necessária para se manter em repouso (Metabolismo Basal). Quanto maior a quantidade de massa muscular um indivíduo tem, maior será seu gasto energético de manutenção das atividades vitais, ou seja, ele gastará mais Kcal parado! O metabolismo estará mantendo-se acelerado, tornando você uma maquina de queimar gordura! Se seu objetivo é ganhar massa e ter um corpo torneado e definido, não tem como, treinar pernas é essencial.

·         5° Segurança e maior eficácia durante a execução dos exercícios do grupamento superior.

Quem nunca escutou do instrutor: “Faz a base!”,“Para de gangorrar!” ,“Coluna reta!”?

Os exercícios de perna são dotados de uma complexidade e globalidade desconhecida por muitos. Durante exercícios como o agachamento, além das musculaturas de quadríceps e bíceps sural, o praticante terá a exigência do trabalho de toda musculatura Abdominal, quadrado Lombar e musculaturas Paravertebrais, para que mantenha a barra sobre os ombros, mantenha o equilíbrio do movimento e execute corretamente o exercício sem grande impacto para a coluna vertebral, resultando em uma maior consciência corporal, fortalecimento das musculaturas do Core. Agora você me pergunta –“e daí? Vou usar pra que isso?”. E eu te respondo com exemplo:

Na hora em que voce estiver executando o exercício de rosca direta, com 12kg de cada lado e gangorrando muito, estas musculaturas somadas ao glúteo, Posterior de coxa (Bíceps Sural) e panturrilha, estarão ativados para lhe manter em pé e sustentar o movimento CORRETO, ISTO SIGNIFICA SEM BALANÇO! Mantendo seu corpo estável trabalhando com maior intensidade o Bíceps e com menores riscos a coluna.

Trocando em miúdos, pernas fortes e treinadas irão te ajudar a trabalhar com cargas maiores e com mais segurança durante o treino!

Depois disto tudo, e ai !? Vamos treinar as Pernas?

Prof. Diego Peixoto

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“REUMATISMO”, Entendendo um pouco mais...

Reumatismo é o nome popular dado ás doenças reumáticas. Muitas pessoas chamam de reumatismo qualquer doença que provoque dores nas juntas e articulações das mãos, joelhos, cotovelos e ombros. Segundo a literatura médica, o conceito de reumatismo vem a abordar mais de 200 tipos diferentes de enfermidades de diferentes tipos, das quais podem acometer qualquer órgão do organismo, não somente as articulações.

É um distúrbio não silencioso cujos principais sintomas são:

·         Dor nas articulações, por período prolongado (+ de 6 semanas);

·         Dor acompanhada de vermelhidão;

·         Inchaço;

·         Calor ou dificuldade de movimentar as juntas (especialmente no período da manhã);

·         Incapacidade física, temporária ou progreciva.

As doenças reumáticas mais conhecidas são: osteoartrose, artrite reumatóide, osteoporose, gota, lúpus, febre reumática, fibromialgia, tendinite, bursite e diversas patologias que acontecem na coluna. Os termos “REUMATISMO” ou “DOENÇA REUMATICA”, na realidade nada significam, pois não são diagnósticos. O medico deve procurar identificar qual doença que cada paciente tem para tomar as devidas providências de acordo coma a especificidade clinica do problema.

Na maioria dos casos o tratamento é feito através da administração de drogas analgésicas e antiinflamatórias, de injeções locais de corticosteróides (infiltração), de medicamentos próprios para o controle. O tratamento ao reumatismo é garantido pelo Sistema Único de Saúde (SUS). A assistência aos pacientes com doenças reumáticas inclui desde o fornecimento de medicamentos até a realização de praticas integrativas (como acupuntura) associada à realização de exercícios que devem ter indicação médica.

Estima-se que 15 milhões de brasileiros apresentam algum tipo de doença reumática podendo atingir indivíduos de qualquer idade. Uma vez que estas doenças enquadram-se entre as principais caudas de incapacidade física e de afastamento temporário ou definitivo do trabalho. Entre as doenças reumáticas, a artrite reumatóide, somente entre 2010 e setembro de 2011, 33,852 pacientes foram internados em decorrência da doença, com valor total empregado para o tratamento de aproximadamente 24 milhões de reais.

DOENÇA REUMATICA X ATIVIDADE FÍSICA!

No decorrer das ultimas décadas, diversos trabalhos vem sendo desenvolvidos no estudo do papel da atividade física em doenças reumatologicas, com resultados positivos em pacientes com osteoporose, osteoartrite, lúpos eritêmatoso sistêmico, esclerose sistêmica, miopatias idiopáticas inflamatórias, fibromialgia, artrite reumatóide dentre outras.

A eficácia de tal medida ainda tem sido questionada por muitos estudiosos, embora de fato, há evidências de que pacientes com artrite reumatóide adeptos de um programa de exercícios físicos regulares apresentam menor freqüência de dor e de rigidez articular e melhor desempenho em atividades da vida cotidiana quando comparados com indivíduos pares inativos.

Os pacientes reumatologicos pediátricos apresentam diversas manifestações clinicas, como fadiga, dor crônica, rigidez, sinovite e deformidades articulares, que predispõem o indivíduo a um estilo de vida sedentário. O mesmo papel cabe aos pais, que tendem a superproteger seus filhos acometidos pelas doenças crônicas, muitas vezes isolando-os do convívio social, predispondo-os ou reforçando a um estilo de vida sedentário.

Mesmo diante de uma doença ativa, estudos em adultos têm indicado que o exercício físico, devidamente adaptado ao paciente, pode ser seguro e eficaz, por isso, não há razão para acreditar que em crianças a resposta seja diferente.

Durante os trabalhos de pesquisa de Gualano et al (2011), foram estudados  diversos trabalhos relacionados a doenças reumáticas e a atividade física em pacientes juvenis, relatando grande melhora nos quadros, com redução de queixas de dor, melhora de mobilidade, dentre outras valências como força dinâmica e isométrica, conseqüentemente resultando numa melhora na qualidade de vida dos pacientes.

Por fim GUALANO ET AL (2011) afirma “Tomando-se como exemplo a literatura reumatológica adulta, sabe-se que o treinamento de força de alta intensidade resulta em maiores ganhos de força e massa magra em pacientes com miopatias idiopáticas inflamatórias, ao passo que o treinamento aeróbio de baixa intensidade produz melhores resultados clínicos em pacientes fibromiálgicos. Empiricamente, tem-se recomendado o treinamento isométrico em detrimento do dinâmico, com o intuito de evitar dano articular. Contudo, tal recomendação não encontra embasamento científico; de fato, o segundo tipo de treinamento poderia ser até mesmo superior ao primeiro no que tange ao desempenho funcional nas atividades da vida diária. Portanto, devem-se explorar os tipos ideais de treinamento para as doenças reumatológicas pediátricas, tendo em mente as manifestações clínicas e as limitações funcionais inerentes a cada uma delas.[...] o treinamento físico regular é capaz de atenuar a inflamação sistêmica em doenças crônicas. Os possíveis efeitos anti-inflamatórios do exercício poderiam ser de grande valia em doenças reumatológicas pediátricas, possivelmente reduzindo o número e/ou as doses de drogas imunossupressoras. [...] Já existe um corpo de conhecimento suficiente para considerar o exercício físico como agente terapêutico em doenças crônicas reumatológicas.”

Busque apoio profissional qualificado, Pratique Atividade Física Regular.

Prof. Diego Peixoto

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Fontes:

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/reumatismo/reumatismo.php

Efeitos terapêuticos do treinamento físico em pacientes com doenças reumatológicas pediátricas - Rev. Bras. Reumatol. vol.51 no.5 São Paulo Sept./Oct. 2011 <http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0482-50042011000500008&script=sci_arttext ; 25/05/2013 - 07:55>

http://www.saudecominteligencia.com.br/reumatismo.htm

http://www.reumatoguia.com.br/interna.php?cat=22&id=67&menu=22

http://hportugues.220i.com.br/conteudo/hospital/noticias/2011/novembro/reumatismo-compreende-inumeras-doencas

Seu Corpo Necessita de Água! Hidrate-se!!

A água não é apenas importante, mas indispensável para a vida humana, representando cerca de 60% do peso de um adulto. A água também é essencial para transportar alimentos, oxigênio e sais minerais, além de estar presente em todas as secreções (como o suor e a lágrima), no plasma sanguíneo, nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso, na urina e na pele. Ela é responsável, por exemplo, por 20% dos ossos. Por tudo isso, a gente se ressente imediatamente da falta dela no organismo.

Um ser humano pode ficar semanas sem ingerir alimentos, mas passar de três a cinco dias sem ingerir líquidos pode ser fatal. Os especialistas recomendam que a gente beba no mínimo 2,5 litros por dia. Quando a pessoa está com sede é porque já passou do ponto de beber água, o Hipotálamo envia mensagem de alerta pelo desequilíbrio visando o restabelecimento da homeostase. Em dias muito quentes, ou quando a pessoa faz exercícios intensos, essa ingestão pode até superar os 6 litros, principalmente porque o suor "desperdiça" muito líquido na tentativa de manter a temperatura do corpo num nível adequado. Faz-se necessário hidratar corretamente, caso contrário o organismo eliminará mais água do que absorve, desfavorecendo todo o sistema.

Importância da água para os seres humanos:

Sangue:

A rapidez no transporte de nutrientes pelo sistema sanguíneo depende da água, responsável por 95% da composição do plasma, a chamada parte líquida do sangue

Cérebro protegido:

As meninges (membranas que envolvem o cérebro) são lubrificadas pelo liquor. Esse fluido, é claro, contém água e ajuda a reduzir o impacto sobre a massa encefálica, caso o crânio seja deslocado

Controle de circulação?

Não é só o ar que inspiramos que passa por nossos pulmões, os líquidos corporais também. Esses órgãos se encarregam então de controlar a circulação dos fluídos, direcionando parte deles para a excreção - tanto via suor como via urina

Lubrificante natural:

O precioso líquido também está presente num fluido encontrado em todas as articulações do corpo. Ele funciona como uma espécie de lubrificante, evitando o atrito entre os vários ossos - no caso do cotovelo, entre o úmero e o rádio e o cúbito

Sono e o Corpo Humano

É crescente a polêmica a cerca da importância de uma noite de sono de qualidade. Diversos artigos ressaltam que, durante o sono acontece o processo de restauração do organismo, no qual se reduz o cansaço físico, acelera a produção de anticorpos contra infecções e é o período onde ocorre a maior quantidade de secreção dos hormônios da testosterona (é produzida nos homens pelos testículos e nos indivíduos do sexo feminino pelos ovários, e, em pequena quantidade em ambos, também pelas glândulas supra-renais) e do GH (é uma proteína e um hormônio peptídico sintetizado e secretado pela glândula hipófise anterior. Este hormônio estimula o crescimento e a reprodução celulares em humanos), são substâncias essenciais para a otimização da síntese proteica.

A curto prazo, a falta de sono pode causar cansaço e sonolência durante o dia, diminuindo a atenção e sentidos de alerta do indivíduo, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda de memória de fatos recentes, lentidão de raciocínio e dificuldades de atenção. A longo prazo os efeitos são ainda maiores, envelhecimento precoce, falta de vigor físico, diminuição do tônus muscular, perda crônica de memória, comprometimento do sistema imunológico, tendência a obesidade, desenvolvimento de doenças cardiovasculares e gastro-intestinais.

Noites subsequentes de sono de pouca qualidade causa a inibição da produção da insulina. Substância esta responsável por controlar os níveis de glicose circulante no sangue e dentro do tecido muscular (utilizado durante a contração, Glicogênio muscular). Manutenção desta situação ainda eleva a produção de cortisol, o hormônio do Estresse. O cortisol reage como antagonista fisiológico da insulina, promovendo a quebra de moléculas de carboidratos, lipídios e proteínas para mobilizar as reservas energéticas, causando inibição da síntese proteica, estresse psicológico, etresse fisiológico e alterações psicossomáticas.

Entendendo as fazes do sono

Para entender como funciona a ação do sono no organismo, os especialistas dividem este período em várias fases:

FASE 1
Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência);

FASE 2
Diminuem os ritmos cardíacos e respiratórios (sono leve), relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal;

FASE 3 e 4
Pico de liberação do hormônio GH (hormônio do crescimento) e da Leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início de manhã;

FASE REM
Sigla em inglês para Movimento Rápido dos Olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as frequências cardíacas e respiratória;

DICAS PARA UMA NOITE DE SONO AGRADÁVEL

 

1 – Evite o uso de estimulantes após as 5 da tarde.

2 – Mantenha uma rotina, indo para cama e acordando sempre nos mesmos horários, é o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa, uma questão de costume.

3 – Cama não é sofá! Quem acaba muito tempo deitado no sofá acaba perdendo o sono.

4 – Banho quente antes de deitar, estimula o relaxamento dos músculos e facilita o sono profundo.

5 – Cuidado com a comida, escolha alimentos leves antes de dormir, de preferência proteínas e gorduras boas.

6 – Associe a cama ao sono, não assista TV nela.

Uma boa noite de sono a todos!

Incrível: Americano guarda hambúrguer da McDonald's por 14 anos. Veja o que aconteceu!!

David Whipple, morador da cidade de Utah, nos Estados Unidos afirmou que guardou um hambúrguer da McDonald’s por 14 anos em casa e ele continuou praticamente intacto.

O americano foi ao programa de televisão The Doctorspara falar sobre seu experimento. Ele conta que comprou o sanduíche para guardar durante duas semanas e mostrar aos seus amigos. E então ele simplesmente esqueceu.

Dois anos depois, ele encontrou o alimento junto à nota fiscal em um armário. Apesar do tempo, não existia nenhum sinal de podridão ou mofo. Foi então que ele decidiu guardar o sanduíche até que ele se desintegrasse.

Entretanto, mais de uma década depois, o lanche continua o mesmo. Apenas os picles desapareceram. No programa, Whiple contou que utiliza a experiência para incentivar seus netos a se alimentarem melhor.

 Em seu site, a McDonald’s explicou que o fenômeno acontece devido ao processo de fabricação dos sanduíches que os tornam muito secos após serem cozidos e tostados. Segundo a cadeia de alimentos, o hambúrguer perde água na forma de vapor durante o processo de cozimento e o pão é tostado, ficando muito seco. Assim, na ausência de umidade ou alta umidade, o sanduíche simplesmente resseca, ao invés de apodrecer.

Apesar do tempo guardado em um armário, o sanduíche não apresenta nenhum sinal de podridão ou mofo. A empresa justificou o fenômeno

Com informações do Business Insider

Dr. Enio Buffolo - Cardiologista

Recebi esse e-mail e achei muito interessante as dicas do Dr. Enio Bufalo e resolvi trazer para vocês. Para quem não conhece, o Dr. Enio Bufalo é Professor Titular da Disciplina de Cirurgia Cardiovascular da Escola Paulista de Medicina; Chefe do Departamento de Cirurgia da Escola Paulista de Medicina; Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular; Titular da European Society of Cardiothoracic Surgery;Titular do Colégio Brasileiro dos Cirurgiões; Ex-Presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardíaca e da Sociedade de Cirurgia Cardíaca do Estado de São Paulo; Ex-Vice Presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia; Currículo em inglês: Full Professor of the Department of Cardiovascular Surgery of Escola Paulista de Medicina; Chief of the Department of Surgery of Escola Paulista de Medicina; Titular of Brazilian Society of Cardiothoracic Surgery; Titular of the European Society of Cardiothoracic Surgery; Titular of Brazilian College of Surgeons; Ex-president of Brazilian Society of Cardiovascular Surgery and Cardiac Society of São Paulo;Ex vice-president of Brazilian Society of Cardiology. Professor titular de cirurgia cardiovascular e chefe do Departamento de Cirurgia da Unifesp, Buffolo desenvolveu, em 1982, a técnica de revascularização do miocárdio sem circulação extracorpórea. "Quando publiquei estes conselhos em meu site, recebi uma enxurrada de e-mails,até mesmo do exterior, dizendo que isto lhes serviu de alerta. São eles: 1. Não cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são prioritárias. 2. Não trabalhe aos sábados o dia inteiro e, de maneira nenhuma, trabalhe aos domingos. 3. Não permaneça no escritório à noite e não leve trabalho para casa e/ou trabalhe até tarde. 4. Ao invés de dizer "sim"a tudo que lhe solicitarem, aprenda a dizer "não". 5. Não procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e nem aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc. 6. Se dê ao luxo de um café da manhã ou de uma refeição tranquila. Não aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes. 7. Pratique esportes. Faça ginástica, natação, caminhe, pesque, jogue bola ou tênis. 8. Tire férias sempre que puder, você precisa disso. Lembre-se que você não é de ferro. 9. Não centralize todo o trabalho em você, não é preciso controlar eexaminar tudo para ver se está dando certo... Aprenda a delegar. 10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, não tome logo remédios, estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Procure um médico. 11. Não tome calmantes e sedativos de todos os tipos para dormir. Apesar deles agirem rápido e serem baratos, o uso contínuo fazem mal à saúde. 12. E por último, o mais importante: permita-se a ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto não é só para crédulos e tolos sensíveis; faz bem à vida e à saúde. IMPORTANTE: OS ATAQUES DE CORAÇÃO Uma nota importante sobre os ataques cardíacos. Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo. Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo, assim como náuseas e suores abundantes. Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam não se levantaram. Mas a dor no peito pode acordá-lo de um sono profundo. Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água. Ligue para Emergência (192, 193 ou 190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se  numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse,pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro.. NÃO SE DEITE !!!!

...... Faço votos de dias sempre Proveitosos e Saudáveis a todos !!!   =)"