Sono e o Corpo Humano

É crescente a polêmica a cerca da importância de uma noite de sono de qualidade. Diversos artigos ressaltam que, durante o sono acontece o processo de restauração do organismo, no qual se reduz o cansaço físico, acelera a produção de anticorpos contra infecções e é o período onde ocorre a maior quantidade de secreção dos hormônios da testosterona (é produzida nos homens pelos testículos e nos indivíduos do sexo feminino pelos ovários, e, em pequena quantidade em ambos, também pelas glândulas supra-renais) e do GH (é uma proteína e um hormônio peptídico sintetizado e secretado pela glândula hipófise anterior. Este hormônio estimula o crescimento e a reprodução celulares em humanos), são substâncias essenciais para a otimização da síntese proteica.

A curto prazo, a falta de sono pode causar cansaço e sonolência durante o dia, diminuindo a atenção e sentidos de alerta do indivíduo, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda de memória de fatos recentes, lentidão de raciocínio e dificuldades de atenção. A longo prazo os efeitos são ainda maiores, envelhecimento precoce, falta de vigor físico, diminuição do tônus muscular, perda crônica de memória, comprometimento do sistema imunológico, tendência a obesidade, desenvolvimento de doenças cardiovasculares e gastro-intestinais.

Noites subsequentes de sono de pouca qualidade causa a inibição da produção da insulina. Substância esta responsável por controlar os níveis de glicose circulante no sangue e dentro do tecido muscular (utilizado durante a contração, Glicogênio muscular). Manutenção desta situação ainda eleva a produção de cortisol, o hormônio do Estresse. O cortisol reage como antagonista fisiológico da insulina, promovendo a quebra de moléculas de carboidratos, lipídios e proteínas para mobilizar as reservas energéticas, causando inibição da síntese proteica, estresse psicológico, etresse fisiológico e alterações psicossomáticas.

Entendendo as fazes do sono

Para entender como funciona a ação do sono no organismo, os especialistas dividem este período em várias fases:

FASE 1
Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência);

FASE 2
Diminuem os ritmos cardíacos e respiratórios (sono leve), relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal;

FASE 3 e 4
Pico de liberação do hormônio GH (hormônio do crescimento) e da Leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início de manhã;

FASE REM
Sigla em inglês para Movimento Rápido dos Olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as frequências cardíacas e respiratória;

DICAS PARA UMA NOITE DE SONO AGRADÁVEL

 

1 – Evite o uso de estimulantes após as 5 da tarde.

2 – Mantenha uma rotina, indo para cama e acordando sempre nos mesmos horários, é o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa, uma questão de costume.

3 – Cama não é sofá! Quem acaba muito tempo deitado no sofá acaba perdendo o sono.

4 – Banho quente antes de deitar, estimula o relaxamento dos músculos e facilita o sono profundo.

5 – Cuidado com a comida, escolha alimentos leves antes de dormir, de preferência proteínas e gorduras boas.

6 – Associe a cama ao sono, não assista TV nela.

Uma boa noite de sono a todos!