Porque todo Homem Deveria Treinar Membros inferiores?

Olá pessoal, vamos abordar nesse artigo a importância para o homem treinar membros inferiores com tanto afinco quanto as mulheres.

É comum observar no ambiente da academia a grande porção dos homens que se dedicam ao treinamento resistido, musculação, executando diversas séries, e também métodos, com cargas para peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e abdome, enquanto a perna é deixada em segundo plano, quando feito muito uma passagem pelas cadeiras adutora , abdutora, extensora e LegPress pra fechar o treino.  Da cadeira flexora muitos passam a quilômetros de distância! E quando indagado do motivo de não fazer este exercício a grande maioria vai apresentar preconceito, dizendo que o exercício é feminino, que não vai ficar com o bumbum pra cima etc...

Tem também o grupo do futebolzinho durante a semana. Ah! Este ai nem passa perto dos equipamentos de perna, e a desculpa é porque “Amanhã eu vou jogar Bola” ou “ Joguei bola ontem!” e eles ainda completam “ preciso treinar não!”.

O desconhecimento dos reais benefícios e a influência de um conjunto de membros inferiores sobre o treinamento de membros superiores é desconhecido pela grande maioria e negligenciado por ela. São estas influencias que discutiremos nesse artigo.

·         1° Saúde

Bem, metaforicamente falando, como os prédios e as casas tem o alicerce como base, nós temos as nossas pernas. O conjunto de membros inferiores são responsáveis por diversas tarefas desempenhadas por nós ao longo do dia, como caminhas, subidas de escadas, corridas, transporte de objetos, etc ... Atividades que aparentemente não demandam de grande esforço para serem executadas, por enquanto! Ao longo do passar dos anos ocorre um declínio na produção de certos hormônios, um deles a testosterona, cuja influencia direta sobre a densidade de massa muscular e força é conhecida por todos. Uma das principais ferramentas para desacelerar tal perda de massa e força é o treinamento resistido. A perda de potencial em membros inferiores irá acarretar um aumento da dificuldade de deslocamento e execução de atividades diárias, aumento do risco de quedas, resultando em uma menor autonomia do individuo. Isto estamos falando à longo prazo.

·         2° Otimize seus ganhos de Massa Muscular

O seguimento de pernas é um vasto campo para exploração quando o assunto é ganho de massa.  Quando você treina musculação, você esta naturalmente estimulando diversos hormônios que atuarão no seu corpo para promover o ganho de massa muscular, dentre estes hormônios estão a Testosterona e o GH (Hormônio do crescimento). Estes são melhores aproveitados em treinamentos intensos, com boas cargas nos exercícios e que exigem seu esforço durante a execução do movimento. A liberação destes hormônios no seu organismo irá beneficiar o ganho de massa muscular por completo, e não exclusivamente no local que você treinou. Já parou pra reparar a quantidade de músculos que você tem na perna. Este seguimento é tem a maior concentração de massa muscular de todo seu corpo. Olhe para baixo, compare com seu braço, ombro, peito, costas! Porque perder todo esse potencial esquecido ai embaixo!? Lembre-se que treinar perna também irá ajudar a desenvolver os demais seguimentos!

·         3° Estética

Convenhamos, todo mundo tem um amigo na academia que enquanto ele treina você fica se perguntando: “Como é que essas pernas não quebram?” Oo’

Brincadeiras a parte, é uma grande realidade dentro da maioria das academias. Falo isso porque já vivencio este ambiente de longa data! Muitos utilizam de calça para treinar, bermudão pra ir a praias e clubes. A grande maioria se sente incomodado com a própria situação, mas não tomam uma iniciativa para resolver sua assimetria por diversos motivos. Cansaço, falta de tempo para se dedicar, aquela desculpinha “eu treino mas não cresce!” ( será mesmo que treina com o mesmo afinco que treina o bíceps, que devido a sua anatomia seria muito mais difícil de conseguir volume por conter muito menos densidade que o conjunto inteiro de perna!),ou por simples preconceito. Fisiculturistas levam a sério e amam treinar perna. Treinam para cada vez mais ter uma melhor simetria corporal e também para potencializarem os ganhos de massa muscular. Todos praticantes de musculação deveriam seguir o exemplo deles!

·         4° Queimar Gordura

Existe uma relação básica entre quantidade de massa muscular com quantidade de energia necessária para se manter em repouso (Metabolismo Basal). Quanto maior a quantidade de massa muscular um indivíduo tem, maior será seu gasto energético de manutenção das atividades vitais, ou seja, ele gastará mais Kcal parado! O metabolismo estará mantendo-se acelerado, tornando você uma maquina de queimar gordura! Se seu objetivo é ganhar massa e ter um corpo torneado e definido, não tem como, treinar pernas é essencial.

·         5° Segurança e maior eficácia durante a execução dos exercícios do grupamento superior.

Quem nunca escutou do instrutor: “Faz a base!”,“Para de gangorrar!” ,“Coluna reta!”?

Os exercícios de perna são dotados de uma complexidade e globalidade desconhecida por muitos. Durante exercícios como o agachamento, além das musculaturas de quadríceps e bíceps sural, o praticante terá a exigência do trabalho de toda musculatura Abdominal, quadrado Lombar e musculaturas Paravertebrais, para que mantenha a barra sobre os ombros, mantenha o equilíbrio do movimento e execute corretamente o exercício sem grande impacto para a coluna vertebral, resultando em uma maior consciência corporal, fortalecimento das musculaturas do Core. Agora você me pergunta –“e daí? Vou usar pra que isso?”. E eu te respondo com exemplo:

Na hora em que voce estiver executando o exercício de rosca direta, com 12kg de cada lado e gangorrando muito, estas musculaturas somadas ao glúteo, Posterior de coxa (Bíceps Sural) e panturrilha, estarão ativados para lhe manter em pé e sustentar o movimento CORRETO, ISTO SIGNIFICA SEM BALANÇO! Mantendo seu corpo estável trabalhando com maior intensidade o Bíceps e com menores riscos a coluna.

Trocando em miúdos, pernas fortes e treinadas irão te ajudar a trabalhar com cargas maiores e com mais segurança durante o treino!

Depois disto tudo, e ai !? Vamos treinar as Pernas?

Prof. Diego Peixoto

CREF 0222423 G/MG