Top 5 Sacrifícios da Musculação

 

 

Ninguém discute que a musculação é benéfica em vários sentidos, contribuindo tanto para a saúde  física como mental. Pessoas que começam a treinar se tornam mais fortes, saudáveis, auto-disciplinadas e mais confiantes. Porém, com certeza você já ouviu a frase “No Pain, No Gain” (sem dor sem ganhos). Muitos acham que essa frase se refere apenas ao esforço feitos nos treinos, mas isso está longe de ser verdade.
Para ter resultados satisfatórios na musculação é preciso ter um estilo de vida moldado para tal. Veja os 5 maiores sacrifícios que você terá que fazer para ter o sucesso na musculação por um longo período de tempo.
1-ALIMENTAÇÃO

Conheço muitas pessoas que não estão dispostas a parar de comer fast foods e outras besteiras “só por causa dos treinos”. No entanto, a nutrição é um fator essencial para o sucesso nessa área, sendo talvez até mais importante do que os próprios treinos.
Você precisa adotar uma alimentação balanceada e muito regrada. Comer de 3 em 3 horas é sua nova lei, e incluir alimentos ricos em proteínas na dieta é fundamental. Realmente não é fácil adotar um novo cardápio, retirando muitas coisas que até então você não passava um dia sem comer. Porém esse é um dos ossos do ofício, e os resultados fazem valer a pena o esforço.

2-DINHEIRO

 Muitas pessoas não sabem o quanto é caro ter um estilo de vida voltado para a musculação. Em primeiro lugar você terá que pagar a academia, que muitas vezes não é barato. Em segundo lugar, você terá que gastar muito dinheiro com a sua nova dieta. Você acha que comer carne, peixe ou frango, além de todos os alimentos que compõe uma dieta balanceada, é barato? Claro que não! No meu antigo emprego eu ganhava tão bem que só o que eu comia me deixava falido no final do mês, hehe.
Fora isso, muitas pessoas complementam a alimentação com suplementos alimentares, e principalmente no Brasil, nós sabemos o quanto eles são caros.


Tirando o tempo que você passa na academia, você vai gastar com o trajeto até lá e com o preparo de suas novas refeições. Chutando muito baixo, você terá que gastar no mínimo 3 horas por dia para manter o seu novo estilo de vida. Muitas pessoas alegam não ter esse tempo. Eu acredito que sempre é possível conciliar, mas você terá que se sacrificar para isso!

3-DOR E EXAUSTÃO

A musculação é um esporte muito exigente. É verdade que ela vai te deixar mais forte e disposto na maioria do tempo, porém você também pode se sentir cansado e dolorido, principalmente se possui uma vida agitada e tem pouco tempo para descansar. Eu me lembro bem da época em que dormia apenas 5 horas por dia para treinar. Acordava as 5h e ia direto para o treino. Depois ia direto para o trabalho, e terminava o dia na faculdade. Voltava para casa umas 23:15h totalmente destruído tanto física como mentalmente.
É um sacrifício que realmente vale muito a pena, porém não é para qualquer um…Eu perdi as contas de quantas pessoas se matriculavam na academia no meu horário e desistiam em poucas semanas. Você está preparado?

4-VIDA SOCIAL E RELACIONAMENTOS

Se você namora ou é casado, poderá enfrentar problemas com seu parceiro (a) devido a ciúmes ou falta de tempo para ficarem juntos. Se você é solteiro, terá que abrir mão de baladas e outros programas que podem ser muito divertidos, mas que certamente vão prejudicar os seus resultados.
Como vimos nesse artigo, musculação não é para qualquer um.
Você realmente vai ter que se sacrificar e abrir mão de muitas coisas para adotar esse estilo de vida, ter o corpo que deseja e contar com os diversos benefícios que a musculação proporciona.
Se você está disposto a se sacrificar, estamos juntos nessa jornada!
Bons treinos!

Fonte: definicaototal.com.br

Consumo de açúcar diminui a testosterona

Que açúcar em excesso não é saudável, todo mundo sabe. Agora ele também pode ser o culpado pela queda de testosterona e consequentemente pela perda de massa muscular.
Um estudo realizado neste ano descobriu que homens com níveis saudáveis de insulina tiveram uma queda temporária de 25% na testosterona após ingerir uma bebida rica em açúcar. A testosterona se manteve baixa por 2 horas e cerca de 80% dos envolvidos tiveram os níveis de testosterona reduzidos a um nível que seria considerado até como problema clínico.
Ok, a queda na testosterona é apenas temporária, mas se você for uma pessoa “comum” e consumir açúcar várias vezes ao dia, estará causando uma queda de testosterona muito mais longa e contínua, provavelmente ficando o dia todo com os níveis mais baixos que o normal. Muitas pessoas incluem o açúcar em quase ou todas as refeições: refrigerantes, sucos, biscoitos, sobremesas, o uso do próprio açúcar refinado em bebidas e outros alimentos, etc…
A testosterona tem um papel chave no ganho de massa muscular e qualquer mudança nos níveis deste hormônio irão impactar diretamente os seus resultados. Atletas naturais(como você), não podem se dar ao luxo de perder testosterona e acredito que você só tem a ganhar ao evitar o excesso de açúcar, não só pela testosterona, mas pela lista enorme de outros malefícios desta substância.
Referências:
1.Caronia, L., Dwyer, A., et al. Abrupt Decrease in Serum Testosterone After an Oral Glucose Load in Men. Clinical Endocrinology. July 2012. Published Ahead of Print.

Feito por: Hipertofia.org

Esportes radicais e a Adrenalina: como o seu corpo reage

                O fascínio do homem moderno pelos esportes radicais vem das sensações experimentadas pela ação da adrenalina em nosso corpo. Desde os primórdios nossos antepassados experimentavam esta sensação durante a caça e outras atividades diárias, visando sua sobrevivência no mundo feroz. Com o passar dos tempos, o avanço das tecnologias, da organização social, e a maior restrição de nossas atividades, tivemos de buscar outros meios de estimular a adrenalina. Muitos se tornaram adeptos de “Esportes de Ação”, devido a sensação de liberdade e realização gerada pela prática. Podemos citar inúmeros esportes de ação, Esportes radicais: Slack-line, skate, paraquedismo, surf, moto cross, paraglider, bungee-jump, rafiting, base jump, escalada, vôo livre, corrida de aventura, rappel, arvorismo, montain bike, mergulho dentre outras muitas modalidades.

           

            Chamada de Epinefrina, a adrenalina é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais. Pertence ao grupo das catecolaminas, substâncias que atuam sobre o sistema nervoso simpático, provocando diferentes efeitos no organismo. Num primeiro momento, a situação de risco provoca a reação de “fuga ou alerta”, e o corpo prepara-se para produzir a máxima quantidade de energia para fugir com as máximas garantias de sucesso.

1.                            Percepção da situação de perigo ou risco. Primeiro os sentidos (audição, visão, olfato, principalmente) captam a situação de perigo e enviam sinais ao cérebro.

2.       As informações chegam ao Tálamo, no cérebro, e este passa sinais ao hipocampo e a uma zona cerebral chamada amígdala. Também passa ao córtex cerebral e a uma glândula chamada hipófise, que secreta o hormônio do estresse. O córtex desenha, então, a sua estratégia defensiva.

3.                           A adrenalina, i cortisol, a noradrenalina e o ACTH (hormônio adrenocorticotropina) secretados informam aos órgãos sobre o perigo:

          Uma série de alterações começam a ocorrer:

Ø  Aumentam os batimentos cardíacos: de 65-75 BPM até 190-220 BPM;

Ø  As pupilas dilatam para que você tenha uma visão melhor;

Ø  A concentração de glicose no sangue aumenta. O cortisol liberado transforma o glicogênio armazenado em glicose, para que o corpo tenha energia suficiente para fugir;

Ø  A pressão arterial aumenta;

Ø  A freqüência respiratória aumenta. A respiração fica mais rápida e menos profunda;

Ø  Aumenta a tensão muscular, para que os músculos possam ser ativados imediatamente;

Ø  Aumenta a transpiração;

Ø  Os músculos da bexiga e reto relaxam;

Ø  A digestão para, para que o sangue seja desviado para os músculos;

Ø  Pode estimular o cérebro, para que produza dopamina, hormônio responsável pela sensação de bem estar, podendo criar dependência.

SARCOPENIA

O envelhecimento está ligado ao grupo de alterações do desenvolvimento que ocorrem nos últimos anos de vida e está associado a alterações profundas na composição corporal. Com a idade, há um aumento na massa de gordura corporal, especialmente com o acúmulo de depósitos de gordura na cavidade abdominal, e uma diminuição da massa corporal magra. Essa diminuição ocorre basicamente como resultado das perdas da massa muscular esquelética. Essa perda, relacionada à idade, foi denominada "sarcopenia" (3). O desenvolvimento da sarcopenia é um processo multifatorial que inclui inatividade física, unidade motora remodelada, nivelação de hormônio diminuído e diminuição da síntese de proteína (TEIXEIRA, 2012).

Unicovsky (2004) define a sarcopenia como perda de massa muscular associada a prejuízos de função. Esta decorrente de diversos fatores, como distúrbios da inervação, diminuição da atividade física, envelhecimento, anormalidades metabólicas (especialmente em proteínas, carboidratos e lipídios), além de alterações na ativação das células-satélite.

A sarcopenia estabelece seus sintomas principalmente em indivíduos fisicamente inativos, mas também é vista em sujeitos que permanecem fisicamente ativos ao longo de suas vidas, com isso corroboram fatores pertinentes à saúde pública. Diversos autores verificaram que o treinamento de força pode minimizar ou retardar o processo de sarcopenia para obter significantes respostas neuromusculares (hipertrofia muscular e força muscular), por meio do aumento da capacidade contrátil dos músculos esqueléticos (TEIXEIRA, 2012).

Motivação...

 

 

 

 

 

-"Ninguem disse que ia ser fácil! Mas sim que Valeria a pena!"

Dor Muscular Tardia - DMS

A dor muscular tardia se manifesta em casos onde o indivíduo exerce uma carga de exercício muscular vigoroso sem ter o necessário preparo físico; inicia uma atividade física; ou reinicia, mas com intensidade maior do que o habitual (ARAGUAIA, Sem Data).

Existem varias teorias sobre os possíveis mecanismos do surgimento da Dor muscular Tardia. Como por exemplo, retenção de líquido nos tecidos ao redor das fibras musculares e alteração na concentração do cálcio intramuscular (Guedes, 2005). Acreditava-se que o aumento da concentração de lactato era o fator responsável por estes eventos, já que suas concentrações aumentam durante o exercício vigoroso. Entretanto, sabe-se hoje que, aproximadamente uma hora e meia depois dos exercícios, suas concentrações já se encontram normais (ARAGUAIA, s. d.). Porem atualmente a mais estudada é a de que ocorrem microlesões nas miofibrilas seguida de inflamação resultando dor (NASCIMENTO et al,2007).

 Os músculos lesionados têm como característica ficarem rígidos e sensíveis ao toque, a amplitude de movimento é reduzida, a capacidade de gerar força não é reduzida porem os aspectos psicológicos da dor faz com que o indivíduo não consiga alcançar seu desempenho máximo. (NASCIMENTO et al, 2007).

Laurino (2010), acrescenta que as contrações musculares excêntricas, presentes nos movimentos como descer escadas, corridas em descidas, aterrissagem de saltos são aqueles mais relacionados às lesões musculares desencadeantes da DMT. Em resumo, a série de eventos que ocasionam a DMT segue como:

1 – Sobrecarga muscular geralmente após exercícios excêntricos.

2 – Ruptura das unidades contráteis das fibras musculares,

3 – Resposta inflamatória,

4 – Estimulação dos receptores de dor.

Victoza - O que esta sendo dito na midia!

O que você faz quando quer se livrar dos quilinhos extras? Para grande parte dos brasileiros (120 milhões de pessoas acima do peso, de acordo com pesquisa de 2010 realizada pelo Vigitel, sistema de pesquisa do Ministério da Saúde), a resposta é: tomar remédios para emagrecer. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) tenta controlar o consumo desenfreado. Em 2009, foram vendidas cerca de dez toneladas dessas substâncias, segundo dados do próprio órgão, que recentemente proibiu a venda de três medicamentos derivados da anfetamina e criou uma nova regulamentação, mais rígida, para o uso da sibutramina. Agora, porém, os holofotes estão sobre o Victoza, remédio injetável empregado no tratamento de diabetes do tipo 2, cujo princípio ativo, a liraglutida, ajuda a regular a produção dos hormônios insulina e glucagon.  

Quem pode tomar? Inicialmente, a ANVISA e o FDA (Food and Drug Administration) só aprovam a medicação para pacientes portadores de diabetes mellitus.  

A ação do Victoza em nosso organismo O liraglutide, substância presente no Victoza, age no organismo da mesma forma que um hormônio chamado glucagon-like peptídeo (GLP-1), naturalmente produzido pelo corpo de pessoas saudáveis. "Essa substância estimula as células beta do pâncreas a produzirem insulina e balancear o índice glicêmico. Nas pessoas com diabetes, a produção de insulina é deficiente", explica o endocrinologista Gregório Lima de Souza, do Centro de Pesquisa em Diabetes da Unesp. Existem outras funções mais específicas, como preservar as células pancreáticas produtoras de insulina para retardar e até evitar a falência do pâncreas de um indivíduo diabético.

Outra diferença entre o hormônio produzido pelo organismo e o seu primo artificial está na duração do efeito: enquanto o Victoza tem ação prolongada por até 24 horas, o GLP-1 (liraglutide) age durante três minutos. Daí a sensação de saciedade que os pacientes usados como cobaia do remédio estão comemorando, apesar dos efeitos colaterais relatados - náuseas, vômitos, diarreia e cefaleia. Os efeitos a longo prazo ainda não foram identificados em pesquisa, tampouco foram analisados os riscos relacionados ao uso do medicamento por pessoas que não sofrem de diabetes. As descobertas obtidas na prática clínica, no entanto, andam instigando os especialistas. A Abeso explica que está sendo desenvolvido um estudo, previsto para ser finalizado em um ano, capaz de provar se o medicamento realmente pode ser usado contra obesidade sem riscos de efeitos colaterais graves. Uma avaliação preliminar, feita com cerca de 6.500 pessoas de diferentes países, mostrou que a prescrição do medicamento, aliada à reeducação alimentar, provoca a perda média de 7kg em cinco meses.