Olá
pessoal, vamos abordar nesse artigo a importância para o homem treinar membros
inferiores com tanto afinco quanto as mulheres.
É
comum observar no ambiente da academia a grande porção dos homens que se
dedicam ao treinamento resistido, musculação, executando diversas séries, e
também métodos, com cargas para peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e abdome,
enquanto a perna é deixada em segundo plano, quando feito muito uma passagem
pelas cadeiras adutora , abdutora, extensora e LegPress pra fechar o
treino. Da cadeira flexora muitos passam
a quilômetros de distância! E quando indagado do motivo de não fazer este
exercício a grande maioria vai apresentar preconceito, dizendo que o exercício
é feminino, que não vai ficar com o bumbum pra cima etc...
Tem
também o grupo do futebolzinho durante a semana. Ah! Este ai nem passa perto
dos equipamentos de perna, e a desculpa é porque “Amanhã eu vou jogar Bola” ou “
Joguei bola ontem!” e eles ainda completam “ preciso treinar não!”.
O
desconhecimento dos reais benefícios e a influência de um conjunto de membros
inferiores sobre o treinamento de membros superiores é desconhecido pela grande
maioria e negligenciado por ela. São estas influencias que discutiremos nesse
artigo.
·
1°
Saúde
Bem,
metaforicamente falando, como os prédios e as casas tem o alicerce como base,
nós temos as nossas pernas. O conjunto de membros inferiores são responsáveis
por diversas tarefas desempenhadas por nós ao longo do dia, como caminhas,
subidas de escadas, corridas, transporte de objetos, etc ... Atividades que
aparentemente não demandam de grande esforço para serem executadas, por
enquanto! Ao longo do passar dos anos ocorre um declínio na produção de certos
hormônios, um deles a testosterona, cuja influencia direta sobre a densidade de
massa muscular e força é conhecida por todos. Uma das principais ferramentas
para desacelerar tal perda de massa e força é o treinamento resistido. A perda
de potencial em membros inferiores irá acarretar um aumento da dificuldade de
deslocamento e execução de atividades diárias, aumento do risco de quedas,
resultando em uma menor autonomia do individuo. Isto estamos falando à longo
prazo.
·
2°
Otimize seus ganhos de Massa Muscular
O
seguimento de pernas é um vasto campo para exploração quando o assunto é ganho
de massa. Quando você treina musculação,
você esta naturalmente estimulando diversos hormônios que atuarão no seu corpo
para promover o ganho de massa muscular, dentre estes hormônios estão a
Testosterona e o GH (Hormônio do crescimento). Estes são melhores aproveitados
em treinamentos intensos, com boas cargas nos exercícios e que exigem seu
esforço durante a execução do movimento. A
liberação destes hormônios no seu organismo irá beneficiar o ganho de massa
muscular por completo, e não exclusivamente no local que você treinou. Já
parou pra reparar a quantidade de músculos que você tem na perna. Este
seguimento é tem a maior concentração de massa muscular de todo seu corpo. Olhe
para baixo, compare com seu braço, ombro, peito, costas! Porque perder todo esse potencial esquecido ai embaixo!? Lembre-se que treinar perna também irá
ajudar a desenvolver os demais seguimentos!
·
3°
Estética
Convenhamos,
todo mundo tem um amigo na academia que enquanto ele treina você fica se
perguntando: “Como é que essas pernas não quebram?” Oo’
Brincadeiras a
parte, é uma grande realidade dentro da maioria das academias. Falo isso porque
já vivencio este ambiente de longa data! Muitos utilizam de calça para treinar,
bermudão pra ir a praias e clubes. A grande maioria se sente incomodado com a
própria situação, mas não tomam uma iniciativa para resolver sua assimetria por
diversos motivos. Cansaço, falta de tempo para se dedicar, aquela desculpinha
“eu treino mas não cresce!” ( será mesmo que treina com o mesmo afinco que
treina o bíceps, que devido a sua anatomia seria muito mais difícil de
conseguir volume por conter muito menos densidade que o conjunto inteiro de
perna!),ou por simples preconceito. Fisiculturistas levam a sério e amam
treinar perna. Treinam para cada vez mais ter uma melhor simetria corporal e
também para potencializarem os ganhos de massa muscular. Todos praticantes de
musculação deveriam seguir o exemplo deles!
·
4°
Queimar Gordura
Existe
uma relação básica entre quantidade de massa muscular com quantidade de energia
necessária para se manter em repouso (Metabolismo Basal). Quanto maior a
quantidade de massa muscular um indivíduo tem, maior será seu gasto energético
de manutenção das atividades vitais, ou seja, ele gastará mais Kcal parado! O
metabolismo estará mantendo-se acelerado, tornando você uma maquina de queimar
gordura! Se seu objetivo é ganhar massa e ter um corpo torneado e definido, não
tem como, treinar pernas é essencial.
·
5°
Segurança e maior eficácia durante a execução dos exercícios do grupamento
superior.
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Quem
nunca escutou do instrutor: “Faz a base!”,“Para de gangorrar!” ,“Coluna reta!”?
Os exercícios de
perna são dotados de uma complexidade e globalidade desconhecida por muitos. Durante
exercícios como o agachamento, além das musculaturas de quadríceps e bíceps sural,
o praticante terá a exigência do trabalho de toda musculatura Abdominal,
quadrado Lombar e musculaturas Paravertebrais, para que mantenha a barra sobre
os ombros, mantenha o equilíbrio do movimento e execute corretamente o
exercício sem grande impacto para a coluna vertebral, resultando em uma maior
consciência corporal, fortalecimento das musculaturas do Core. Agora você me
pergunta –“e daí? Vou usar pra que isso?”. E eu te respondo com exemplo:
Na hora em que
voce estiver executando o exercício de rosca direta, com 12kg de cada lado e gangorrando
muito, estas musculaturas somadas ao glúteo, Posterior de coxa (Bíceps Sural) e
panturrilha, estarão ativados para lhe manter em pé e sustentar o movimento
CORRETO, ISTO SIGNIFICA SEM BALANÇO! Mantendo seu corpo estável trabalhando com
maior intensidade o Bíceps e com menores riscos a coluna.
Trocando
em miúdos, pernas fortes e treinadas irão te ajudar a trabalhar com cargas
maiores e com mais segurança durante o treino!
Depois
disto tudo, e ai !? Vamos treinar as Pernas?
Prof. Diego Peixoto
CREF 0222423 G/MG
