Alimentação Balanceada...

Fala-se muito que a alimentação balanceada é essencial para se ter saúde e bem-estar. E que desta maneira previne-se diversos males decorrentes da má alimentação, como colesterol e triglicérides, por exemplo, além de ajudar a manter a forma, garantir a longevidade e disposição. Mas na prática, você sabe como ter uma alimentação saudável?
 Basicamente, para ser considerada balanceada, a alimentação deve conter alimentos de diversos tipos como: carne, verduras, legumes, arroz, macarrão, feijão, frutas, leite e derivados, e até mesmo gordura e açúcar, e atender às necessidades nutricionais do indivíduo.
Esses alimentos se dividem em grupos alimentares, abaixo você vai saber quais são esses grupos, a freqüência com que devem ser consumidos, suas funções e os alimentos que compõe cada um deles.

Grupo dos Cereais

Neste grupo estão presentes os principais alimentos fonte de carboidratos, como: arroz, batata, macarrão, mandioca, pães, biscoitos, farinhas e massas em geral. Principal fonte de energia, todas as refeições devem ter pelo menos 1 alimento desse grupo.

Grupo das Frutas

A mais importante função deste grupo é fornecer vitaminas e minerais, nutrientes essenciais para proteção da saúde e diminuição dos riscos de desenvolver doenças crônicas. Por isso, é recomendado o consumo diário de alimentos deste grupo.

Grupo das Hortaliças

Pertencem a este grupo alimentos como: alface, tomate, abobrinha, beterraba, agrião, escarola, brócolis, espinafre, chuchu, entre outros. Assim como o grupo das frutas, a principal função deste grupo é fornecer os minerais e vitaminas necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. Eles também devem ser consumidos diariamente.

Grupo do Leite e Derivados

A este grupo pertencem o leite e todos os seus derivados, requeijão, todos os tipos de queijo e iogurtes. O consumo diário desses alimentos é essencial para se obter o cálcio responsável pela saúde dos seus ossos, além de fontes de proteína. Mas prefira sempre os alimentos com menos quantidade de gordura como: leites e iogurtes desnatados e queijos como ricota, minas, branco, etc.

Grupo da Carnes

Além das carnes bovinas, de frango e peixe, os ovos também pertencem a este grupo. É o grupo responsável por fornecer proteínas a nossa alimentação, além de vitaminas e minerais como ferro e vitamina B12. Recomenda-se o consumo diário de pelo menos um alimento deste grupo, dando sempre preferência a preparações assadas, cozidas ou grelhadas.

Grupo das Leguminosas

Alimentos como feijão, grão-de-bico, lentilha, soja e ervilha estão presentes neste grupo. Suas principais funções são fornecer proteínas de origem vegetal, gorduras insaturadas e vitaminas e minerais com funções antioxidantes. Por estes e outros motivos é importante que consuma pelo menos uma porção desses alimentos por dia.

Grupo das Gorduras

Pertencem a este grupo todos os óleos vegetais (azeite, óleo de soja, girassol, canola, etc), manteigas e margarinas, além de banha, toucinho, entre outros alimentos. As gorduras são fontes de energia, contém 9 kcal por grama, além de serem essenciais como veículo de vitaminas lipossolúveis e antioxidantes. Prefira sempre as gorduras de origem vegetal.

Grupo dos Doces e Açúcares

As maiores tentações pertencem a este grupo: bolos, tortas, chocolate, sorvete, açúcar, mel, balas, enfim, doces em geral. O açúcar também é fonte de energia, mas seu consumo deve ser moderado, pois o seu consumo excessivo está relacionado com o aumento de risco de obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis, como o diabetes.

Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112 

Site: cyberdiet

Importância da atividade Física

Qual a importância da atividade física para uma vida mais saudável?

 

Atividade física é um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações no organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além da atividade mental e social. 

A uma crescente preocupação com o nível de atividade física do brasileiro Pesquisas mostram que a população gasta bem menos calorias por dia, que há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo atinge 70% da população brasileira, superando os índices da obesidade, hipertensão, tabagismo, diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida pode ser responsabilizado por 54% do risco de infarto e por 50% do risco de derrame cerebral, principais causas de morte no Brasil.

Em sua maioria os países em desenvolvimento, tal como o Brasil, 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam níveis adequados de a atividade física, situação agravada quando levado em consideração os dados do censo de 2000, que apontam que 80% da população brasileira esta inserida nas grandes cidades.

Em reflexo, pode ser observado um aumento da obesidade, que está parcialmente relacionado a pratica da atividade física e ao nosso estilo de vida moderno, onde passamos a maior parte das horas livres em frente à televisão, computadores e videogames.

 Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível socioeconômico mais baixo e indivíduos incapacitados.

A pratica da atividade física regular propicia ao indivíduo uma série de  benefícios sob todos aspectos do organismo.

Do ponto de vista musculoesquelético, auxilia na melhora de tônus e força muscular, melhora na flexibilidade, fortalecimento das estruturas ósseas e articulares, no caso das crianças favorecendo ao desenvolvimento das habilidades psicomotoras. 

Relacionado à saúde física, é observado uma perda do sobrepeso e melhora no percentual de gordura corpórea, redução da preção arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (Colesterol Bom!!). Os benefícios auxiliam na prevenção e controle de doenças, atuando diretamente para redução da mortalidade associada a elas. Uma pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui e o risco de morte por doenças do coração em 40%. 

            Em se tratando de Saúde Mental, a pratica regular da atividade física ajuda na regulação de substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora do fluxo sanguíneo para o cérebro, melhora na capacidade de lidar com problemas e o estresse, redução da ansiedade e auxilio no tratamento da depressão, alem de auxiliar também na manutenção da abstinência ao uso de drogas e na recuperação da auto-estima. A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social, no ambiente de trabalho assim como no familiar.

       Os benefícios da prática vão muito mais alem! Vamos juntos em busca de uma vida melhor e com mais qualidade! A gente só tem a ganhar com adoção de bons hábitos! 

9 Bons Motivos para Entrar na Academia HOJE!

Se você gosta de treinar, não precisa de nenhum motivo para ir à academia, não é mesmo? Mas “por incrível que pareça”, existem pessoas que odeiam treinar. Esse artigo foi feito para essas pessoas, que precisam de bons motivos para tomar coragem e “criar vergonha na cara”, para trocar a cerveja pelos treinos.

MOTIVO 1 – MELHORA NA APARÊNCIA
Quem não gosta de se ver melhor? Se você tivesse que escolher entre ter 50% ou 10% de gordura corporal, o que escolheria? Você pode melhorar sua aparência, mas para isso é necessário se mexer. Não conheço ninguém que não se importe com seu corpo, mas a maioria das pessoas que conheço não faz nada para melhorar. E treinar vai melhorar sua aparência significativamente, pode acreditar!
Melhorar a aparência vai te dar uma confiança que você nunca sonhou. Você terá mais facilidade em se relacionar com outras pessoas, e suas oportunidades vão aumentar.

MOTIVO 2 – OBJETIVOS E PROPÓSITOS
No mesmo dia que entra numa academia, uma pessoa define um objetivo. Alguns querem emagrecer, outros engordar ou somente se manter em forma. O progresso é visível, conforme os treinos vão acontecendo os resultados vão aparecendo, principalmente no começo. Dessa forma os objetivos vão crescendo.
Eu por exemplo, entrei na academia com 67 kg. Minha primeira meta era chegar a 72 kg. Depois queria 78 kg, depois 83 kg e assim por diante. Cheguei a pesar 98 kg. Depois disso, meus objetivos mudaram um pouco, queria definir um pouco mais, e hoje estou com 90 kg, me sentindo muito bem.
O melhor de tudo é saber que quando alcançamos as metas que definimos na academia, podemos aplicar o mesmo principio em qualquer área de nossa vida. O trabalho árduo e o planejamento inteligente podem ajuda-lo a realizar tudo o que quiser.


MOTIVO 3 – AJUDA A SE SENTIR MELHOR
É fato, treinar melhora o animo de qualquer um. Pergunte para algum amigo que treina se ele não se sente revigorado depois do treinamento. Treinar, de preferencia de manhã, faz com que você veja o dia com uma nova percepção. Você terá mais energia realizar qualquer coisa.

MOTIVO 4 – VOCÊ VAI GANHAR MAIS DINHEIRO
Você deve estar pensando: “Uma coisa não tem relação nenhuma com a outra, como posso ganhar mais dinheiro só por entrar numa academia? Pelo contrário, eu vou gastar dinheiro.” É aí que você se engana.
Estudos comprovam que os exercícios aumentam a produtividade. Além de se tornar mais produtivo, você terá mais energia, um foco maior e mais confiança.
Agora imagine como serão seus dias de trabalho. Você vai produzir muito mais do que antes, e com certeza vai ganhar mais dinheiro.


MOTIVO 5 – REDUZ O RISCO DE DOENÇAS
Estudos mostram que os exercícios podem prevenir doenças como derrames, problemas cardíacos, pressão arterial elevada, diabetes e osteoporose. Em outras palavras, o exercício pode salvar sua vida!
Um bom programa de exercícios, aliado a uma boa dieta, podem te manter saudável o ano inteiro.

MOTIVO 6 – PREVINE A OBESIDADE
A verdade é que ninguém quer ser obeso, nem os obesos. Além da aparência, a obesidade causa vários problemas de saúde.
Entrando na academia, você pode prevenir a obesidade e se tornar uma pessoa muito saudável, com baixo percentual de gordura e um corpo ideal.


MOTIVO 7 – MELHORA A AUTOCONFIANÇA E AUTOESTIMA
Acredito que isso não é segredo para ninguém, por mais artificial que possa parecer. Com um corpo melhor, você terá mais confiança e autoestima, é fato!

MOTIVO 8 – AUMENTO DE FORÇA
Ser forte tem muitas vantagens. Você terá melhor rendimento nos esportes, poderá carregar vários objetos que não conseguia antes, não vai deixar sua noiva cair no dia do casamento, enfim, terá mais facilidade até para trabalhar.
Ser forte faz você se sentir melhor consigo mesmo, tornando qualquer atividade física mais fácil.


MOTIVO 9 – MELHORA SUA QUALIDADE DE VIDA
Bom, com tantos benefícios o resultado final é a melhora da qualidade de vida.
Você terá mais energia, mais confiança, mais saúde, mais força, mais concentração, mais foco, uma aparência melhor, mais dinheiro, melhores relacionamentos, enfim, não preciso dizer mais nada, não é mesmo?
Sua vida será melhor!
Então, se você treina, parabéns! Continue o bom trabalho e desfrute dos resultados.
Se você não treina, precisa de mais algum motivo para entrar na academia?

Fonte: http://definicaototal.com.br

Saiba um Pouco Mais sobre: Drenagem Linfática Manual

          Ao contrário do que se pensa uma drenagem linfática executada de forma correta não precisa deixar a paciente com hematomas (manchas roxas) ou com dores pelo corpo. É uma técnica de massagem suave, com movimentos lentos, cadenciados, em direção e sentido que auxiliem o sistema linfático a eliminar as toxinas acumulados no organismo.

          Como o sistema linfático é superficial, não é necessário realizar uma massagem dolorosa ou forte para alcançarmos seus objetivos, que beneficiam especialmente mulheres, que sofrem com as oscilações hormonais, ficando inchadas, com as pernas pesadas e propensas a desenvolver distúrbios circulatórios.

           Também é uma técnica indicada para gestantes, prevenindo os desconfortos causados pelo acúmulo de líquidos, nos tratamentos pré e pós-cirúrgicos, para acelerar o processo de cicatrização e não gerar cicatrizes hipertróficas e uma melhor recuperação da paciente.

         Os benefícios da drenagem linfática são enormes, sendo os mais relatados, a melhora da circulação sanguínea e linfática, redução do acúmulo de toxinas no organismo, auxiliar no tratamento de celulite (nos estágios menos avançados), gordura localizada ou qualquer procedimento que queiramos desintoxicar nosso sistema, relaxa, promove bem-estar, alívio de dores (causadas muitas vezes pelo excesso de toxinas retidas no corpo), melhora a auto-estima, previne a formação de vasinhos...

         Vale aqui ressaltar a importância na escolha de um profissional capacitado, com conhecimentos em anatomia e fisiologia humana para desenvolver um bom trabalho e cuidar adequadamente da sua saúde, pois somente desta forma você poderá sentir os benefícios de uma drenagem linfática bem feita.

Camila Oliveira – Fisioterapeuta

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Fique de Olho! Pode ser Hora de Mudar seu Treinamento

          Alguma vez você já sentiu desmotivado, como se seu treino não estivesse caminhando no mesmo ritmo?

          Muitas pessoas queixam-se de que não estão mais desenvolvendo com o treinamento, sente-se desmotivadas à prática, esse pode ser o sinal de que é chegada hora para mudar o programa.

          O corpo humano tem a característica de se adaptar aos estímulos, “Positivos” e “Negativos”, obviamente acarretando uma resposta do organismo a altura do estímulo. Com o passar do tempo, as estruturas exigidas se adéquam as atividades, chegando a um estágio que chamamos de “Platô” ou “Estável”, então, se faz necessário um estímulo mais intenso, a fim de causar novamente um desequilíbrio no sistema, uma nova adaptação, e assim sucessivamente.

          O grande erro da maioria dos treinamentos, independente da modalidade, é a falta de estímulos de diferentes intensidades, limitando o corpo a uma rotina por um longo período. Em se tratando dos adeptos da musculação muitos levantam a bandeira de que –“série curta com muito peso é pra ganhar e série longa “QUEIMA”, assim recomenda boa parte dos “BIRIBINHAS” do nosso Brasil, por falta muitas das vezes de conhecimento, negligenciam alguns princípios da fisiologia.

         Se você faz o mesmo treino há muito tempo porque disseram que este é o caminho, Cuidado! O corpo geralmente em um período de 6 a 8 sessões tende a se adaptar aos estímulos. Em um treinamento com incidência de 2 vezes por semana num período de  3 a 4 semanas seu corpo estará adaptado a atividade. Indica-se a mudança de estimulo em no máximo 12 semanas, para que o corpo possa desfrutar dos benefícios pretendidos para objetivo do treinamento.

Dicas para otimizar seus resultados com o treinamento:

·                                          * - Procure um Educador Físico competente para montagem de uma periodização (Macro, Meso e Micro ciclos), de acordo com os seus objetivos dentro da atividade proposta;

·                                           * - Respeite as datas para mudança do programa;    

·                                           * - Respeite o tempo de intervalo, entre série e entre os exercícios;

·                                           * - Alimente-se, Bem! No sentido de qualidade e não de quantidade, consuma frutas, verduras e bastante Água;

·                                          * -  Tenha uma Boa noite de sono, respeite os momentos de descanso, é nesse período que o seu corpo estará se recuperando das micro-lesões decorrentes do treinamento;

·                                           * - Tenha objetivos que estejam dentro das reais possibilidades! Muitas pessoas não perduram na atividade física porque tem o desejo imediato por resultados, para alcançá-los é necessário muita dedicação e realmente “Suar a Camisa”!

BOM TREINO!

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Exercícios Físicos & Possíveis Complicações Urológicas

Créditos para a extinta Revista VIVA

Texto do Dr. Rodolfo F. Forster

Como é do conhecimento geral, o exercício físico é de grande valor na profilaxia das doenças coronarianas, respiratórias, vasculares e cerebrais, na redução do peso corporal, no controle do diabete entre outras.

Entretanto, com a difusão do conceito de que “correr faz bem a saúde”, um grande número de pessoas iniciam exercícios físicos sem o conhecimento mínimo das possíveis complicações que poderão advir da falta de moderação nos exercícios.

Dentre essas complicações, estão as do sistema geniturinário, a saber: hematúria (sangue na urina), hemoglobinúria e miohemoglobinúria (urina de cor marron), orquites e epididimites (inflamação dos testículos), torção do testículo em jovens, rotura do testículo e incontinência urinária de stress (perda de urina aos esforços físicos).
Hematuria – O sangue na urina pode aparecer por litiase (pedra) preexistente no rim, bacinete ou ureter que traumatiza o urotélio normal, durante o exercício físico, produzindo sangramento que será eliminado com a urina.

Outra causa da hematúria é chamado traumatismo de bexiga em corredores de longa distância ou hematúria dos 10.000 metros.

Blacklock observou sangue na urina de jovens envolvidos em exercícios físicos pesados nos serviços das forças armadas da Inglaterra.

Em oito de dezoito pacientes sem lesões do sistema urinário superior (rim e ureter) foram identificados contusões de bexiga em cistoscopias após os exercícios. Os pacientes eram invariavelmente corredores de 10.000 metros ou mais metros e hematúria, sem dor, foi uma ocorrência ocasional e verificada na primeira micção após a corrida. Em todos os casos, apesar da hematúria ser profusa e com pequenos coágulos, a urina se tornou clara após 24 horas de repouso, porque a lesão é superficial e regride espontaneamente.

Os exames cistoscópicos demonstraram contusões localizadas na parede da bexiga com perda de urotélio durante as 48 horas após o evento. As lesões eram mais acentuadas na parede supero-posterior da bexiga e desapareceram rapidamente.

Essas lesões parecem ser causadas por repetidos impactos da flácida parede da bexiga contra a base vesical, de estrutura relativamente fixa e muito mais espessa. A força de uma crescente pressão infra-abdominal, pelo exercício físico, força a parece posterior da bexiga contra a base (chamada trigono vesical) provocando o traumatismo.
Quando a hematúria não ocorre, há presumivelmente urina suficiente dentro da bexiga para agir como coxim hidrostático que impede o traumatismo.
Para evitar esta ocorrência seria necessário beber líquidos antes da corrida ou omitir esvasiar a bexiga totalmente neste período, porém, nenhuma destas medidas é facilmente aceita por atletas dedicados.
Hemoglobinúria e ou Mioglobinúria: São pigmentos anormais que aparecem na urina após exercícios físicos dando, cor marrom-escuro ou vermelho-escuro na urina. É causada por hemólise (destruição) intravascular das células vermelhas do sangue durante corridas ou caminhadas de longa distância. Acontece porque na massa muscular esquelética dos atletas há um maior desenvolvimento dos vasos sanguíneos e um aumento considerável dos capilares, chegando, segundo alguns autores, até 5.000 por milímetro quadrado de seção transversal de músculo. Durante o esforço físico, a maioria deste vasos capilares entra em funcionamento, sofrendo dilatação com maior afluxo de sangue, aumentando de 4 a 9 vezes a circulação no músculo.
Nos caminhantes e corredores, o aumento da circulação dos membros inferiores poderá ocasionar uma destruição das hemácias (células vermelhas) por traumatismo do calcanhar com o solo e pelo esforço dos músculos da pantorrilha. A destruição das hemácias sofrerá um processo de reaborção e conseqüente eliminação de hemoglobina pela urina, configurando a hemoglobinúria.
Orquite e Epididimite: É uma inflamação do testículo e epidídimo, podendo ser traumática ou química por refluxo de urina. É muito comum na população jovem e uma das causas de hospitalização nas bases militares após exercícios físicos.
Esta condição é secundária ao refluxo de urina estéril (sem infecção) da bexiga para os vasos deferentes durante os exercícios com bexiga muito cheia. Os exames de urina feitos evidenciam urina estéril e confirmam o diagnóstico.
O paciente tem história de dor no escroto enquanto corria ou caminhava com a bexiga cheia.
Torção do Testículo: É uma emergência incomum e se limita quase que inteiramente a indivíduos entre 8 e 25 anos. Causa estrangulamento da circulação sanguínea do testículo e, a não ser que exista tratamento imediato dentro de 3 a 6 horas, poderá ocorrer atrofia testicular.
O diagnóstico costuma ser sugestivo quando um adolescente, durante o exercício físico, desenvolve intensa dor no testículo, seguido de inchação do órgão, vermelhidão da bolsa escrotal, náuseas e vômitos.
Rotura Testicular: É raro, com menos de 60 casos descritos. É resultante de trauma direto por queda, durante o exercício físico, sendo o testículo levado contra a coxa ou púbis.
O diagnóstico é feito pela dor e equimose da bolsa escrotal. O tratamento é sempre cirúrgico e urgente.
Incontinência Urinária de Stress: É a falta de controle da urina na mulher e consiste na perda de algumas gotas a 30 ml de urina ao contrair a parede abdominal durante os esforços físicos.
Deve ser diferenciada da urgência urinária que é devido a inflamação da bexiga na qual a paciente urina antes de chegar ao banheiro.
A incontinência de Stress aparece mais em mulheres que já tenham filhos, mas pode aparecer também em mulher nulípara que tenha insuficiência do esfíncter urinário.
O tratamento é feito com exercícios para a musculatura do períneo a fim de fortalecer o mecanismo esfincteriano, mas a grande maioria dos casos somente se beneficia com tratamento cirúrgico.
Qualquer sintoma ou sinal geniturinário que se apresentar durante, ou após exercícios físicos intensos ou moderados, deverá ser avaliado e não simplesmente ser atribuído ao esforço e que desaparecerá com o repouso.
O médico especialista deverá, nestes casos, fazer uma propedêutica circunstanciada a fim de ter uma diagnóstico precoce e instituir o tratamento adequado e, por vezes, urgente.

 

Redirecionado de Jorge Ultramaratonista

Projeto Web

Olá pessoal,
Esta inciando hoje esta pagina na web, onde será ferramenta para compartilhamento de informações referentes Atividade Física e Qualidade de Vida.

Pretendo fazer publicações inicialmente quinzenais, mas de acordo com que sejam terminados os estudos e revisões, seram publicadas as matérias. Será tambêm publicado matériais de outros profissionais, sendo dado o devido credito e o link do artigo.

Este Blog é de cunho informativo, estando aberto a discuções e sugestões de temas abordados.

Espero poder contribuir positivamente para enriquecimento para seu treino e repertório de conhecimento.
-"Is We!" Bom Treino Pessoal!