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"Ninguem falou que seria fácil, mas no final das contas todo sacrifício valeria a Pena"

Ginástica Laboral

A preocupação com o bem estar físico e mental não deve se restringir somente em academias, mas também ser explorada em outros ambientes, como o laboral, onde a maioria das pessoas passa a maior parte do dia.

A Ginástica Laboral começou a ser compreendida como um grande instrumento na melhoria da saúde física do trabalhador, reduzindo e prevenindo problemas ocupacionais, através de exercícios específicos que são realizados no próprio local de trabalho.

O objetivo da Ginástica Laboral é promover adaptações fisiológicas, físicas e psíquicas, por meio de exercícios dirigidos que:
·  Trabalham a reeducação postural;
·  Aliviam o estresse;
·  Diminuam o sedentarismo;
·  Aumentam o ânimo para o trabalho;
·  Promovam a saúde e uma maior consciência corporal;
·  Aumentam a integração social;
·  Melhoram o desempenho profissional;
·  Diminuam as tensões acumuladas no trabalho;
·  Previnam lesões e doenças por traumas cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
·  Diminuam a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exercícios.
Dentre as lesões mais frequentes podemos citar:
·  Na coluna cervical;
·  No ombro;
·  No cúbito (cotovelo);
·  No punho;
·  Na mão;
·  Outros problemas na coluna;
·  Encurtamentos musculares;

E para a empresa, os benefícios são:
·    Diminui os índices de acidentes de trabalho e absenteísmo;
·    Estimula o trabalho em equipe;
·    Melhora na produtividade;
·    Preveni a fadiga muscular e lesões ocupacionais.

Fonte:Esporte Mulher

Exercicios Abdominais...

Alie musculação à corrida e colha os benefícios

Ela melhora a agilidade do corredor e previne as lesões comuns do esporte

POR CAROLINA GONÇALVES







Que a corrida é um esporte mais do que indicado para manter o corpo saudável todo mundo sabe. Entretanto, existem complicações muito comuns do esporte, como lesões e dores lombares, que podem atrapalhar o desempenho e prejudicar o corredor. Para evitar esses males e garantir 100% de aproveitamento na corrida, os especialistas recomendam a prática da musculação.
É muito importante ressaltar que o treino de musculação para quem pratica corrida é diferente dos exercícios para quem quer ganhar mais massa muscular, por exemplo. “Se a musculação tiver como objetivo a hipertrofia, não ajudará em nada o individuo na corrida, podendo inclusive atrapalhar”, explica o personal trainer Thiago Moretti, da Bio Ritmo. Além da prevenção de lesões, a musculação pode trazer diversos outros benefícios ao corredor:

Articulações fortalecidas 
A musculação vai proporcionar ao corpo a resistência que precisa, evitando estiramentos e diminuindo rupturas musculares mais graves. “Os impactos nas articulações gerados pela corrida, principalmente dos quadris e joelhos, são minimizados com uma musculatura mais forte”, aponta o personal trainer Thiago Moretti, da Bio Ritmo.

Evita lesões 
Os exercícios com peso vão fortalecer musculatura, articulações, ligamentos e a massa óssea do corredor. “Focando a atividade de musculação nos membros inferiores – que são os mais atingidos na corrida – a chance do corredor sofrer uma lesão é mínima”, diz o fisiologista Raul Santo, da Unifesp.

Ameniza as dores 
“O fortalecimento que a musculação proporciona pode ajudar o corredor a evitar dores típicas do esporte, como as dores lombares e nas pernas”, conta o fisiologista Raul Santo.

Resistência física 
Os especialistas afirmam que a musculação pode ajudar na resistência física do corredor apenas se o treino for direcionado para esse tipo de atleta. “Indivíduos que fazem levantamentos pesados, com a intenção de ganhar massa e não resistência, acabam tendo o efeito contrário”, afirma o personal Thiago Moretti. Segundo ele, um corredor precisa ser rápido, forte e ágil, e para que ele consiga atingir esse objetivo precisa de estímulos diferentes e bem periodizados.

Estabilidade e postura 
A musculação trabalha a coordenação motora, a flexibilidade e a postura do atleta. Porém, como já foi dito, é preciso fazer os exercícios corretos. “Associar o treinamento de resistência com a corrida ajuda na estabilidade do atleta, pois trará melhora no movimento para superação de obstáculos da atividade”, afirma o personal Thiago Moretti.

Potência e agilidade 
O treino de musculação específico para corrida ajuda o corredor a ganhar mais potência e a agilidade, ajudando a ganhar velocidade e melhorando o desempenho em subidas ou sprints ? provas curtas de grande arranque.
“O corredor deve incluir na musculação treinos de força, explosão e resistência, com uma boa periodização. O ideal é sempre procurar um profissional para obter auxílio”, afirma o personal trainer Thiago Moretti.

Energia 
Aliar musculação a corrida, além de tudo, renderá mais energia ao corredor, que poderá evoluir com mais facilidade, conseguindo fazer provas de longa duração e maratonas. “Mas é importante que o atleta também treine intensamente a sua modalidade, pois fazer somente a musculação, mas não treinar a corrida não ajudará na evolução do exercício”, conta o fisiologista Raul Santo.

Fonte: Clubdofitness

O que é “AfterBurn Training”

          Você já deve ter lido este termo em alguma matéria de revistas, internet ou mesmo escutado seus amigos comentando sobre treinamento e emagrecimento.

          "After Burn" ou “Queima Após o Treino”, esta expressão vem sendo muito utilizada em matérias sobre treinamento para o emagrecimento. A dinâmica do pensamento é o aumento do metabolismo de base após a o treinamento, visando um maior período com um gasto elevado de calorias. 

          Vamos exemplificar: pense em um motor de carro que só consuma combustível quando esta em movimento, o corpo queima calorias, mas também continua queimando num ritmo superior ao de repouso depois que cessada atividade, algo como o carro parado com o pedal do acelerador apertado. Este fenômeno é denominado “Afterburn” ou “Pós-queima”, é mais evidente quando fazemos exercícios de alta intensidade (Corridas aceleradas, treinamento em subidas e escadarias) ou treinos intervalados.

            Muitos autores fazem paralelo com o que chamamos de “Efeito EPOC”, consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Todos os sistemas fisiológicos ativados durante a atividade necessitam de maior quantidade de oxigênio. A captação de oxigênio da recuperação e o consumo excessivo após a atividade, refletem tanto o metabolismo anaeróbio do exercicios prévio quanto às ajustagens respiratórias, circulatórias, hormonais, iônicas e térmicas que ocorrem durante a recuperação. 

 

            Esse reajuste do sistema acarretara em maior gasto calórico, por varias horas, após atividade.  Isso faz com que continue queimando mais gordura (em relação ao metabolismo de base) mesmo quando dirige, assistes a seu programa favorito na TV ou mesmo enquanto dorme.

            Abordaremos novamente o assunto nas próximas matérias....

Musculação para Mulheres

       Mais do que nunca as mulheres vêm aderindo à prática de musculação em diversas faixas etárias e também por várias razões: ganho de massa muscular, melhora do condicionamento físico, ganho de força e resistência, entre outros. Após pesquisas, vemos que a musculação é benéfica a um grupo específico de mulheres: as que estão na menopausa.

       Com o passar dos anos, homens e mulheres perdem massa muscular e massa óssea, porém, as mulheres, principalmente, começam a ter problemas estruturais, os quais muitas vezes prejudicam a qualidade de vida e a confiança em si.

       Um estudo feito com mulheres que praticaram musculação na menopausa mostrou que após um ano de prática regular (duas ou três vezes por semana) as deixou com corpos 15 a 20 anos mais jovens, desenvolveu músculos fortes, ativos e diminuiu a vulnerabilidade da osteoporose, um agravante nesta fase. Além disso, as mulheres relataram ter mais energia, mais autoconfiança e ficaram mais felizes.

      Assim, notamos a importância de ter uma vida saudável em todas as épocas, principalmente na menopausa, que é um período propenso ao desenvolvimento de patologias limitantes. Nunca é tarde para iniciar um programa de atividade física. Basta procurar um profissional qualificado para orientar sua prática.

Camila Oliveira – Fisioterapeuta

CREFITO-4/105072F