1-
As rodagens nunca devem ser um suplicio. Comece
devagar e evite passar de 2 horas de treino, ainda que esteja no momento de
maior volume de treino de uma planilha de maratona.
2-
Controle a intensidade. Não sabe se esta rápido demais?
Veja se consegue falar sem que a voz fique entrecortada.
3-
Respire pela boca ao correr e não apenas pelo
nariz. Com isso você inspirará mais oxigênio e ficará mais fácil e cômodo
correr.
4-
Não treine aleatoriamente. Siga uma planilha de
treino especificamente feita para você, visto que cada atleta tem suas
especificidades.
5-
Evite treinar mais de quatro dias seguidos. Seu
corpo necessita de repouso para “Recarregar as Baterias”.
6-
Aumente gradualmente o volume de treino. Não
aumente a rodagem mais que 10% de uma semana pra outra.
7-
Não se deixe tomar pela febre de competir todos
os domingos, pois os músculos ficaram exaustos e sua família reclamará. O ideal
é não fazer mais de uma maratona por ano, três meias maratonas e 6-8 provas de
10K
8-
Sempre alongue depois de terminar de correr. Lembre-se:
Alongar não é sinônimo de Dor! O intuito é que sinta uma tensão nas
musculaturas exigidas.
9-
Faça Musculação. Meia hora, duas vezes por
semana, fará com que você corra de 5-10s mais rápido por KM nas provas de 10k,
alem de prevenir lesões.
10-
Mantenha-se Hidratado, principalmente nos dias
mais quente. Beba bastante água e sucos naturais.
Bom Treino a Todos!
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